【中国居民膳食指南2016】中国居民膳食指南 吃货！你能hold得住么？
来源：健康 发布时间：2015-05-10 点击：
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13日，国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。
指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成，其中针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。
六大建议
1食物多样谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
2吃动平衡健康体重
每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间，每小时起来动一动
3多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜保证每天摄入300至500克，深色蔬菜应占1/2
水果保证每天摄入200至350克，果汁不能代替鲜果
奶制品摄入量相当于每天液态奶300克
豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上，适量吃坚果
4适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克(小于4两)
其中畜禽类为40—75克，水产类为40—75克，蛋类为40—50克
5少盐少油控糖限酒
成人每天食盐不超过6克
每天烹调油25至30克
每天摄入糖不超过50克
成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升)
一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克
6杜绝浪费兴新食尚
按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生